dzień dobry

hmmm, ktorys z kolei, ale pierwszy na dopracowanej diecie ;p przysiady(wyprosty na maszynie) 2x wyciskanie plaska 2x skos sztangielki 1x rozpietki(?) 1x podciagani szerokim na drazku 2x wioslowanie w opadzie 2x MC (dzien dobry) 1x szrugsy 1x uginanie na maszynie 2x wyciskanie stojac 2x unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x uginanie [...]

witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja , mam około 30% tłuszczu Staż treningowy na słowni: rok*********e inne sporty: wf i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka xylo z wyciągiem górnym i modlitewnikiem, tym na nogi, sztanga lekko łamana, prosta , rowerek [...]

[...] firmy olimp z efektów bardzo się cieszyłem mój staż rok waga 85kg wzrost 190cm biceps 36 cm Mój trening opiera się na tym aby nabrać masę mięśńowom ćwiczę co drugi dzień tak aby mięśnie mogły odpocząć i zregenerować się ćwiczę oddzielnie poszczegulne grupy mięśni. 1 PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 [...]

[...] O MNIE : Wiek:16 Wzrost:184cm Waga:68/69 kg - waha się Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW Cel:Masa TRENING : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 12 9 9 9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12 Jest to plan, który wyszukałem na stronie Proszę go ocenić. Czy ten plan będzie dobry na masę i tak, żeby siła też wzrastała? Czy będzie skuteczny? [...]

[...] linek wyciągu górnego 2x22.5kg 17. Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc 2x25kg 18. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 50kg Ćwiczę co drugi dzień. Czy będzie progres wg tego planu? Co zmienić w planie żywieniowym i treningowym? Z góry dziękuję za informacje i pozdrawiam! Zmieniony przez - strugalskz w dniu [...]

[...] 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 2x6-10 powt. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] sztangielką w podporze o ławkę 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4x 12, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą trzymaną nadchywtem 4x 12, 10, 8, 8 - skłony dzień dobry 4x 12, 10, 8, 8 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtórzeń - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4 serie po 12, 10, 8, 8 Środa [...]

Dzień dobry wszystkim, Prowadzę (szumne słowo - prowadziłem, przestałem, teraz wracam) dziennik redukcji w temacie dla Juniorków, ale że lubię czasami coś tam sobie przygotować w kuchni, to pomyślałem, że nie będę tamtego dziennika zamęczał wywodami o kulinariach. Ten dział pewnie lepiej się do tego nadaje. Może ktoś znajdzie tu coś pożytecznego. [...]

35 lat, 182 cm, 107kg (trochę tłuszczu szczególnie w okolicach samary), staż - 1,5 roku (ostatnio) + ćwiczyłem w młodości trochę ale to było dawno i się nie liczy :) poprzednie treningi: 3x w tygodniu, Pon:klata,bic, Środa: barki, kaptury przedram, Piątek: Plecy, tric, Wtorek,Czwartek,Sobota: brzuch+aeroby od grudnia zeszłego roku podobnie jak [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

[...] z obrotami 4s Czwartek - Podciąganie na drążku do klatki 3s x 11 Podciąganie sztangielki w oparciu na ławce do klatki 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Skłony ze sztangą "dzień dobry" 3s Wyciąg szerokim chwutem za plecy 3s Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s Prostowanie ramienia ze sztangilkąw opadzie tułowia 4s Pompki na poręczach 3s x [...]

prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Witam ! Mam takie pytanie czy też was boli kark po cwiczeniach typu: przysiady,wspiecia, dzien dobry a głównie jak biore z ławeczki i w trakcie cwiczenia Dzien dobry ? teraz stosuje ręczniki ale nie zawsze działa przy wiekszych cieżarach już mało ale wczesniej cos zle wykonywałem czy to normalka? pzdr

[...] Jak podczas dnia w pracy nie przespałem się w aucie to nie mogłem funkcjonować. Ani prowadzić auta, ani się skupić nawet logicznie myśleć. W tym roku powtórka badań. Na dzień dobry : PRL - prolaktyna (ICD9:N59) ↑ 487,00 mIU/l mężczyźni 86 - 324 Myślę sobie nie jest tak źle. Cabaser, zbijanie prolaktyny i po długich dyskusjach ze znajomym [...]

[...] francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry 10-8-8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 12-10-8-6 - Zgięcia ramion w opadzie 12-10-8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 20-15 - uginanie [...]

Dzień dobry wszystkim, mój pierwszy post na tym forum ;) ogólnie można powiedzieć, że odchudzam się od gimnazjum, przeszłam przez początki anoreksji, które przeistoczyły się w bulimię i tak z 56kg nagle stałam się babą 77kg w bodajże dwa lata. Dramat. Od 5 miesięcy jestem wesołym użytkownikiem siłowni, oczywiście nie chudnę - nawet 2kg przytyłam. [...]

[...] Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 2x 6- 12 Kaptury.... Szrugsy..... Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki [...]

Dzień dobry. Na początku chciałbym zaznaczyć, że ilość przeczytanych artykułów na tym koncie nie jest równa z ilością przeczytanych w rzeczywistości (po prostu się nie logowałem ). Druga sprawa - wiem, że nie jesteście lekarzami, ale zależy mi na sugestiach i Waszych poradach tym bardziej, że wielu osobom (nawet ze schorzeniami) pomogły. Piszę w [...]